Xem ngay cách phòng tránh tiểu đường trước khi quá muộn

Cứ mỗi giờ trôi qua có thêm hơn 1.000 bệnh nhân đái tháo đường (ĐTĐ) mắc mới, và cứ mỗi 8 giây có 1 người chết do ĐTĐ. Vậy cách phòng tránh tiểu đường là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là tình trạng lượng đường trong máu vượt quá tỷ lệ cho phép. Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Cụ thể như:

a, Béo phì

Với những người béo phì, giai đoạn đầu quá trình sản xuất insulin diễn ra bình thường. Dần dần do sự đề kháng insulin tăng lên làm hiệu quả hoạt động của chất này giảm sút.

 

Béo phì là đối tượng dễ mắc bệnh tiểu đường

 

Để khắc phục hiện tượng này, tuyến tụy phải hoạt động quá sức dẫn đến chức năng sản sinh ra insulin ở tụy giảm dần, lúc này insulin trong cơ thể sẽ không đủ để duy trì việc chuyển hóa đường trong máu ở mức bình thường nữa. Từ đó gây bệnh tiểu đường.

b, Chế độ ăn uống không lành mạnh

  • Ăn quá nhiều đường, đồ ngọt, đồ chiên dầu mỡ
  • Chỉ ăn thịt, không ăn rau xanh
  • Ăn nhiều tinh bột
  • Ăn quá nhiều trong ngày, ăn đêm
  • Hút thuốc lá, sử dụng rượu, bia

 

Ăn uống sai cách là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường

 

c, Thói quen không khoa học

Những thói quen xấu trong sinh hoạt là ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ miễn dịch, làm suy giảm chức năng tuyến tụy, gan, thận. Từ đó tác động đến quá trình sản xuất insulin trong tế bào. Ví dụ như:

  • Thức khuya, ngủ không đủ giấc
  • Lười vận động
  • Hút thuốc lá

d, Tuổi tác

Những người từ 40 tuổi trở lên thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với người bình thường họ hệ miễn dịch suy giảm và đề kháng kém đi theo thời gian. Tuy nhiên, đối tượng mắc bệnh hiện nay đang dần trẻ hóa và diễn biến bệnh phức tạp hơn.

 

Những người từ 40 tuổi trở lên thường dễ mắc bệnh tiểu đường

 

2. Cách phòng tránh tiểu đường

a, Ăn uống hợp lý

*Kiểm soát cân nặng

Thừa cân khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu bằng insulin. Do vậy, hãy duy trì cân nặng phù hợp với cơ thể mỗi người bằng cách ăn uống hợp lý, cân đối nhu cầu năng lượng và tập thể dục thường xuyên.

*Hạn chế chất béo chuyển hóa

Dầu thực vật hydro hóa và chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là góp phần vào bệnh tim và cũng có thể góp phần vào bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, người tiểu đường nên hạn chế những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.

Ngược lại, chất béo không no có trong cá hồi và các loại hạt và trái bơ lại rất tốt cho sức khỏe người tiểu đường.

*Hạn chế thực phẩm chế biến

Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như gạo trắng và ngũ cốc khô vì chúng chứa nhiều carbohydrate tinh chế. Thực phẩm chế biến và chiên cũng không tốt với chất béo và carbohydrate , ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Thay vào đó, nên bổ sung các loại carbohydrate lành mạnh như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

 

*Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ là sự lựa chọn hợp lý cho người tiểu đường. Bổ sung carbohydrate giàu chất xơ, sẽ giải phóng glucose chậm hơn. Đồng thời chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ hấp thụ của glucose vào máu. Từ đó ngăn chặn lượng đường trong máu tăng giảm đột ngột, phòng ngừa bệnh tiểu đường.

 *Ăn nhiều trái cây và rau quả

Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Trái cây và rau quả tươi có nhiều chất xơ.

Nên chọn các loại rau và trái cây có đa dạng màu sắc. Những loại có màu đậm hơn thường giàu dinh dưỡng hơn như: súp lơ xanh, xà lách, rau mầm Brussels, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, xoài và trái thơm…

 

Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày

 

Nếu ăn trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy tránh những loại được thêm đường hoặc các chất phụ gia khác. Nếu ăn rau đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy cố gắng sử dụng các loại ít muối hoặc không muối.

*Hạn chế nước ngọt

Soda, nước ngọt, nước trái cây, rượu, si rô, nước tăng lực là những nguồn đường mà cơ thể không cần, vì vậy nên hạn chế. Chỉ nên uống nước và sữa.

Không nên uống nhiều cà phê và trà không đường. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống quá nhiều trà và cà phê – hơn 4 tách mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

b, Xây dựng lối sống lành mạnh

*Hoạt động thể chất và tăng cường thể lực

Hoạt động thể chất và tăng cường sức mạnh của các bộ phận của cơ thể để kiểm soát đường huyết là chìa khóa để phòng ngừa bệnh tiểu đường. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân, càng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 

Luyện tập giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tối đa tiểu đường

 

*Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường mà còn góp phần gây ra bệnh tim và gây ung thư phổi.

*Kiểm soát tốt tim mạch

Ở người bị tiền tiểu đường, cần nhất là đảm bảo sức khỏe tim mạch được kiểm soát. Huyết áp cao là yếu tố hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Sữa Non Tiểu Đường Diasure – Giải Pháp Dinh Dưỡng Toàn Diện Cho Người Mắc Bệnh Tiểu Đường

Websitehttps://diasureplus.com/

Liên hệ tổng đài 0972 676 535 để nhận tư vấn về tiểu đường và báo giá sữa non tiểu đường Diasure ngay hôm nay!

Copyright 2020 © Diasure.vn
DMCA.com Protection Status